炎炎夏日，有这么一群人在阳光下训练
不不不，他们不是军训的小鲜肉
是海洋划艇的勇士们！
速来围观暑期训练

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摸底测试丨7月3日
7月3日上午，来自英国的教练Dawn和Angus对24位参加海洋划艇项目的同学进行了摸底测试，以检测大家一个月来的训练成果。

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体能训练丨7月3日
下午，广州的体能训练师黄雄汉教练给同学们安排了体能训练。

首先进行的是训练前准备活动，为了防止受伤下肢的动态拉伸，然后是为了激活下肢肌肉，进行多脚步组合动态热身。

接着是3圈匀速的慢跑，为了让身体更好地做好长时间的有氧训练而进行预热

教练在训练中使用了变速跑模式，目标是10公里的有氧跑步训练。目的是为了观察队员们的跑步节奏，身体姿态，心肺耐力，精神状态等。

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力量训练丨7月4日
在7月4日上午9点进行了力量训练，主要针对划船运动链相关运动轨迹和运动动作模式进行设定。（主要肌肉群：腿、臀、腰、背、斜方肌等协同发力）

训练项目：1、大麻绳双手上下摆 50个
2、器械划船 20个
3、瑞士球平板撑推 20个

4、仰卧挺身 20个
5、器械下拉背 20个
6、 壶铃硬拉 15个 
以最快速度完成一组循环，项目与项目之间没有间歇，同学们都认真地完成训练！

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划艇训练丨7月4—6日
英国教练Angus和Dawn在汕头海逸划艇俱乐部组织训练，队员们在进行海洋划艇的实操。